Az én edzéseim

Van egy nagyon jól összeverbuválodott  őrült kis Csapat egy közösségi oldalon,akiket imádok. :)
Hihetetlen,amit napról-napra véghezviszenek,beleadva a Szívüket-lelküket.
Nagyon kemények.Húzóerők,Mindenki számára példértékűek lehetnek.Nekem azok.

Be szeretnék mutatni pár elemet,hogy milyen gyakorlatokat végzek.
Saját testsúlyos ill. súlyzós edzések.

A képhibákért elnézést kérek! :D

Szóval,első lépésként 4 eszközre van szükségünk.
Egy polifoam(habszivacs),2 stabil szék vagy equalizer,és egy nehezebb súly(mosóporos zacskó,kutyatáposzsák,esetleg súlyzó).

1.lépés:BEMELEGíTÉS!!!!!Ennélkül soha,de soha ne álljunk neki,mert nagyobb a sérülésveszély.

A két széket egymásnak  háttal állítjuk,majd megfogjuk a háttámlát és felhúzzuk magunkat rajta,behajlított lábbal.Kb így. :)

Majd oldalra kirakjuk a lábunkat,de úgy,hogy a földet nem érintjük.

Aztán a másik felére szintén ugyanezt elvégezzük.

Ez eszméletlen jól formálja a hasat,a derekat,hátat és a karokat.

 

A következő gyakorlat a skorpió fekvőtámasz.Könnyített verzióban úgy végezhető,ha nem széken végezzük,hanem a talajon.

Egyik lábunkat húzzuk a könyökünk felé,közben a kart hajlítjuk.Ezt mindkét oldalon elvégezzük.

 

Kitörés-felrúgással(húú,ezt nem tudtam másképp megfogalmazni :))

Tehát,boka elé nem megy a térd!!!Egyenes háttal végezzük a gyakorlatot.Tehát szökkenünk és ellentétes kezet megérintjük a lábbal.Szintén mindkét felére elvégezzük a gyakorlatokat!

A következő gyakorlatnál alkartámaszba elhelyezkedünk,nem lóg a fenék,tartjuk magunkat.

Sima fekvőtámaszba feljövünk úgy hogy elöször egyik kézzel megtámasztjuk magunkat,aztán a másikkal is

Ellentétes láb-kéz megemel.Bizony-bizony,kell az egyensúlyérzék! :)Szintén mindkét oldalra menjen!

Guggolásból felugrásnál figyelni kell szintén a térd nem megy a boka elé!A fenekkel próbáljunk meg minél mélyebben lemenni.

Ugráshoz elkészülni,rajt! :)

És akkorát ugrunk,hogy eltűnünk a láttérből. :D

A súlyt mindkét kézbe megfogjuk,a hát egyenes,a fenék szintén hátrafelé megy.

Majd a súlyt fellendítjük a fejünk fölé,az egész testet befeszítjük és csípőből lenditjük a súlyt,nem vállból.Kiválóan formálja a hátat,hasat,karokat és a derekat,ill a feneket is.

Lemegyünk fekvőtámaszba

És ahogy feltoljuk magunkat,felhúzzuk a súlyt.

Szintén mindkét oldalra ismételjük.
Fellépünk a székre egyik lábbal,súllyal a kezünkbe

Majd a súlyt felnyomva, a lábunkat felhúzzuk.Valahogy így.Szintén mindkét oldalra ismételjük a gyakorlatot.

A gyakorlatokból kezdőknek 25-25,haladóknak 50-50 db-ot.
A végén NYÚJTÁS!!!!
És ha van edzőpartnerünk,még könnyebb a dolog. :D