Fogyókúra mellett az erőnléti edzésre is oda kell figyelned, ha a nap végére nem akarsz úgy kinézni, mint egy elfáradt kérdőjel!

Belevágtál a diétába, a szálkásító edzésekbe, az intenzív zsírégetős kardiózásba, és szépen olvadnak rólad a kilók? Gratulálok, csak így tovább! Viszont ha az életmódváltásod ennyiben ki is merült, akkor sajnos rossz hírt kell közölnöm Veled! Nem véletlenül része az erőnléti edzés a Peak Girl átalakítás programjának sem. Nagyon fontos, hogy a diétával párhuzamosan az edzésre is odafigyelj, és most el is mondom Neked, hogy miért.

Paleo diétázom, nem ihatok finom fehérjeport, de akkor mit?

A paleolit diéta nem véletlenül nyeri el sokak tetszését, miután kicsit utána jártak miről is van szó. Egész egyszerűen ha elkezded a paleot akkor vállalod, hogy visszatérsz a sok ezer évvel ezelőtti alap táplálkozáshoz. Vagy legalábbis törekszel minél jobban az őskorban is rendelkezésre álló táplálékok közül válogatni nap, mint nap.

Egy világbajnok fitnesz modell formával sem lehet mindenki teljesen elégedett!

Mi nők vagyunk a saját magunk legnagyobb kritikusai. Örökké elégedetlenek vagyunk alakunkkal, mindig találunk valami javítani valót testünkön. Bizonyára Te is mindig arról álmodozol, hogy szeretnél fitnesz modell alakot, mert ők egyszerűen tökéletesek. Hidd el, ők is nőből vannak, és hozzád hasonlóan ugyanúgy kritikus szemmel nézegetik magukat a tükörben. Csörgő Adrienn világbajnokságot is nyert gyönyörű alakjával, azonban neki is vannak gyengepontjai, amire mindig jobban oda kell figyelnie más testrészeivel szemben. Ismerkedj meg Adrival Te is.

Szerdán kezdtem a diétát.
Gatya felköt! :D
Az étkezéseim a következő képpen néznek ki:
1. 1 adag fehérje(minden másnap 30 g zabpehellyel)
2. 100 g csmell+200-250 g zöldséggel
3.,4.,5.,6. étkezés ugyanaz.
Az esszenciális zsírsavakat lenmagolajból nyerem.
Lábnapon edzés elött 50 g barnarizst eszem.

Bcaa-t és glutamint napközben is iszom.Egy másfél literes kis kancsóban meg van keverve ez a kis mix. :D

Edzés után természetesen megy a turmix+10 g glutaminnal.Ch már nem nagyon megy bele.
Sajnos,szerda éjjel vagy elfeküdtem a hátamat vagy megfáztam,nen tudom,de a mai válledzésem kilőve.
Az elipszis traineremen az aerob edzés(118-130 közötti pulzusszámmal 1 órán keresztül) megpróbálom lenyomni.

Az éhgyomri aerobot felváltotta az első étkezés utáni edzés.
Edzőm szerint szépen alakulok.

A Peak Mega A-Z vitaminját fogyasztom,napi 6-8 kapszulát+C-vitamint.

A folyadékmennyiségem nagyjából 4-5 liter,bár lehet,hogy egy picit még több is.A wc látogatása ezért elég sűrűn zajlik. :D

Hozzávalók:

60-70 dkg hús(csirke,pulyka vagy sertés,de lehet vegyesen is)
2 nagy fej vöröshagyma
1 tk kókuszzsír
kb 1 kg vegyes zöldség:pl.répa,sütőtök,zeller,karfiol,karalábé,maniókagyökér(na jó,a maniókagyökér csak vicc volt)
4 gerezd fokhagyma
2 dl paradicsomlé
fűszrek ízlés szerint:majoranna,babérlevél,só,bors,rozmaring,bazsalikom,kakukkfű,citromfű
1 sütőzacskó

Elkészítés:

A vöröshagymát apróra vágjuk,majd a kókuszzsíron megdinszteljük.
A húst kisebb kockákra vágjuk(1*1 cm-esre),majd a hagymára rakjuk.
Hozzáadjuk a fűszereket(érdemes erősebben fűszerezni) ill. egy csipet szódabikarbónát(ez azért kell,hogy könnyebben puhuljon a hús) és lekérgezzük,vagyis a húskockák külsején legyen egy fehér réteg.
Felöntjük a paradicsomlével,majd fedő alatt tovább pároljuk,kb 1 órát.
A zöldségeket megtisztítjuk közben,majd daraboljuk tetszés szerint.
A főzési idő letelte után lekapcsoljuk a ragu alatt a lángot,majd összekeverjük a zöldségekkel.
Ezután sütőzacskóba rakjuk.Kb másfél óráig sütjük 185 fokon.

Jó étvágyat! :)

Egy igazán elszánt családanyának nem lehet akadály a fogyókúra sem!

A Peak Girl átalakítás 40 feletti kategóriájának résztvevője Gabi bizony nagyon elszánt. Ő tényleg azért jelentkezett az átalakító programba, mert tenni akar azért, hogy elérje az alakot, amire olyan régen vágyott. Tisztában van vele, hogy mi is kizárólag a szakmai segítséget tudjuk nyújtani neki, de a legnagyobb munkája mégis neki lesz. Semmi kifogás, semmi nyavalygás, Gabi csinálja, amit kell. És ez meg is látszik az eredményén is.

Belevágok Női csomag Belevágok Férfi csomag Két hét alatt szépülök Createston csomag Fitnesz modell csomag Izomzatot akarok csomag Anabolic Protein Fusion fehérjepor EZ Coat olaj spray Pyruvat zsírégető Micellar Casein fehérjepor Delicious Whey fehérjepor Mega A-Z multivitamin Hellburner zsírégető Whey Fusion fehérjepor BCAA TST aminosav Protein 70 fehérjeszelet HCA zsírégető EPA/DHA/GLA halolaj Createston all-in-one-formula

3 napos ciklus összegzése

Helyzetjelentés következik.
Összegezve a fehérje,szénhidrát és ételmentes böjt napot,nem is volt vészes.

1.nap:
Enervált voltam kissé,az edzés sem ment annyira,a szénhidrát nagyon hiányzott.

2.nap:
rengeteg volt a ch mennyisége,fáradt voltam,a gyomrom nap végére akkora volt,mint egy kérődző tehénnek. :D Szerintem ez volt a legrosszabb a 3 nap közül.

3.nap:
Az ételmegvonás nem okozott különösebben gondot,energikus vagyok,még egy aerob edzés is le fogok nyomni az elipszis traineremen.