Szerdán kezdtem a diétát.
Gatya felköt! :D
Az étkezéseim a következő képpen néznek ki:
1. 1 adag fehérje(minden másnap 30 g zabpehellyel)
2. 100 g csmell+200-250 g zöldséggel
3.,4.,5.,6. étkezés ugyanaz.
Az esszenciális zsírsavakat lenmagolajból nyerem.
Lábnapon edzés elött 50 g barnarizst eszem.

Bcaa-t és glutamint napközben is iszom.Egy másfél literes kis kancsóban meg van keverve ez a kis mix. :D

Edzés után természetesen megy a turmix+10 g glutaminnal.Ch már nem nagyon megy bele.
Sajnos,szerda éjjel vagy elfeküdtem a hátamat vagy megfáztam,nen tudom,de a mai válledzésem kilőve.
Az elipszis traineremen az aerob edzés(118-130 közötti pulzusszámmal 1 órán keresztül) megpróbálom lenyomni.

Az éhgyomri aerobot felváltotta az első étkezés utáni edzés.
Edzőm szerint szépen alakulok.

A Peak Mega A-Z vitaminját fogyasztom,napi 6-8 kapszulát+C-vitamint.

A folyadékmennyiségem nagyjából 4-5 liter,bár lehet,hogy egy picit még több is.A wc látogatása ezért elég sűrűn zajlik. :D

Hozzávalók:

60-70 dkg hús(csirke,pulyka vagy sertés,de lehet vegyesen is)
2 nagy fej vöröshagyma
1 tk kókuszzsír
kb 1 kg vegyes zöldség:pl.répa,sütőtök,zeller,karfiol,karalábé,maniókagyökér(na jó,a maniókagyökér csak vicc volt)
4 gerezd fokhagyma
2 dl paradicsomlé
fűszrek ízlés szerint:majoranna,babérlevél,só,bors,rozmaring,bazsalikom,kakukkfű,citromfű
1 sütőzacskó

Elkészítés:

A vöröshagymát apróra vágjuk,majd a kókuszzsíron megdinszteljük.
A húst kisebb kockákra vágjuk(1*1 cm-esre),majd a hagymára rakjuk.
Hozzáadjuk a fűszereket(érdemes erősebben fűszerezni) ill. egy csipet szódabikarbónát(ez azért kell,hogy könnyebben puhuljon a hús) és lekérgezzük,vagyis a húskockák külsején legyen egy fehér réteg.
Felöntjük a paradicsomlével,majd fedő alatt tovább pároljuk,kb 1 órát.
A zöldségeket megtisztítjuk közben,majd daraboljuk tetszés szerint.
A főzési idő letelte után lekapcsoljuk a ragu alatt a lángot,majd összekeverjük a zöldségekkel.
Ezután sütőzacskóba rakjuk.Kb másfél óráig sütjük 185 fokon.

Jó étvágyat! :)

Egy igazán elszánt családanyának nem lehet akadály a fogyókúra sem!

A Peak Girl átalakítás 40 feletti kategóriájának résztvevője Gabi bizony nagyon elszánt. Ő tényleg azért jelentkezett az átalakító programba, mert tenni akar azért, hogy elérje az alakot, amire olyan régen vágyott. Tisztában van vele, hogy mi is kizárólag a szakmai segítséget tudjuk nyújtani neki, de a legnagyobb munkája mégis neki lesz. Semmi kifogás, semmi nyavalygás, Gabi csinálja, amit kell. És ez meg is látszik az eredményén is.

Belevágok Női csomag Belevágok Férfi csomag Két hét alatt szépülök Createston csomag Fitnesz modell csomag Izomzatot akarok csomag Anabolic Protein Fusion fehérjepor EZ Coat olaj spray Pyruvat zsírégető Micellar Casein fehérjepor Delicious Whey fehérjepor Mega A-Z multivitamin Hellburner zsírégető Whey Fusion fehérjepor BCAA TST aminosav Protein 70 fehérjeszelet HCA zsírégető EPA/DHA/GLA halolaj Createston all-in-one-formula

3 napos ciklus összegzése

Helyzetjelentés következik.
Összegezve a fehérje,szénhidrát és ételmentes böjt napot,nem is volt vészes.

1.nap:
Enervált voltam kissé,az edzés sem ment annyira,a szénhidrát nagyon hiányzott.

2.nap:
rengeteg volt a ch mennyisége,fáradt voltam,a gyomrom nap végére akkora volt,mint egy kérődző tehénnek. :D Szerintem ez volt a legrosszabb a 3 nap közül.

3.nap:
Az ételmegvonás nem okozott különösebben gondot,energikus vagyok,még egy aerob edzés is le fogok nyomni az elipszis traineremen.

Csokis-magvas Pandakalóz tallérok

Hozzávalók:

150 g darált zabpehely
fél marék durvára vágott dió
2 tk rumaroma
2 tk vaniliaaroma
1 csomag sütőpor
1 mokkáskanál szódabikarbóna
3 ek kakaó
4 ek áztatott lenmag
2ek kókuszreszelék
csipet só
7 ek kókusztej/tej
édesítő
1 jó marék szalt szilva/mazsola(opcionális)
1 alma,apró lyukú reszelőn lereszelve
150 g kókuszolaj/vaj

A sütőt előmelegítjük 180 fokra.
Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral,majd halmokat rakunk 2 teáskanál segítségével.
Kicsi távolságot,kb 2-3 cm-ert hagyunk a sütihalmok között,mert nőni fognak.
20 percig sütjük.
Hagyjuk kihűlni,akkor éri el a megfelelő "halmazállapotot".

Jó étvágyat! :)

Egyre közelebb...

Szóval..... :D
A felkészülésem folytatódik.
Tegnap volt egy hivatalos félrekajálás,le sem merem írni,hogy miket ettem... :D Inkább nem borzolom az idegeket.Ez volt az utolsó melléevészet.
A mai napon az edzőmmel egyeztettünk,elég komoly tesztelésnek leszek alávetve,ami 3 napos ciklust takar egy héten:
-1. nap :fehérjenap
-2.nap:szénhidrátnap(min.1 kg főtt rizs)
-3.nap:étel nélkül,6 liter folyadékkal megtámogatva:2 liter víz,1 liter zöld tea,3 liter borsmenta tea.
Izgalmas lesz,az tuti. :D
A fehérjebevitelemet növelni kell,3g-ra fogom emelni.
Az intervallum edzések már nem lesznek,jobban ki kell hozni a formámat,mindennapos aerob edzések veszik t a helyüket.
A lábammal nem lesz gond,csak nagyon le kell szárítani,de a felsőtestem csöppet necces.
Az aminósav adagomat is emelnem kell.