Csokis-magvas Pandakalóz tallérok

Hozzávalók:

150 g darált zabpehely
fél marék durvára vágott dió
2 tk rumaroma
2 tk vaniliaaroma
1 csomag sütőpor
1 mokkáskanál szódabikarbóna
3 ek kakaó
4 ek áztatott lenmag
2ek kókuszreszelék
csipet só
7 ek kókusztej/tej
édesítő
1 jó marék szalt szilva/mazsola(opcionális)
1 alma,apró lyukú reszelőn lereszelve
150 g kókuszolaj/vaj

A sütőt előmelegítjük 180 fokra.
Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral,majd halmokat rakunk 2 teáskanál segítségével.
Kicsi távolságot,kb 2-3 cm-ert hagyunk a sütihalmok között,mert nőni fognak.
20 percig sütjük.
Hagyjuk kihűlni,akkor éri el a megfelelő "halmazállapotot".

Jó étvágyat! :)

Egyre közelebb...

Szóval..... :D
A felkészülésem folytatódik.
Tegnap volt egy hivatalos félrekajálás,le sem merem írni,hogy miket ettem... :D Inkább nem borzolom az idegeket.Ez volt az utolsó melléevészet.
A mai napon az edzőmmel egyeztettünk,elég komoly tesztelésnek leszek alávetve,ami 3 napos ciklust takar egy héten:
-1. nap :fehérjenap
-2.nap:szénhidrátnap(min.1 kg főtt rizs)
-3.nap:étel nélkül,6 liter folyadékkal megtámogatva:2 liter víz,1 liter zöld tea,3 liter borsmenta tea.
Izgalmas lesz,az tuti. :D
A fehérjebevitelemet növelni kell,3g-ra fogom emelni.
Az intervallum edzések már nem lesznek,jobban ki kell hozni a formámat,mindennapos aerob edzések veszik t a helyüket.
A lábammal nem lesz gond,csak nagyon le kell szárítani,de a felsőtestem csöppet necces.
Az aminósav adagomat is emelnem kell.

Barbi colada

Az alsó tészta hozzávalói:

5 tojás sárgája
édesítő
3 ek kakaópor
2 ek kacsa vagy kókuszzsír
1 cs sütőpor
5 ek víz
1 vaniliás puding
5 ek víz
csipet só

Elkészítés:

A sütőt előmelegítjük 175 fokra.
A tojások sárgáját az édesítővel,csipet sóval,a vízzel,a zsiradékkal habosra keverjük.
A száraz anyagokat összekeverjük,majd apránként hozzáadjuk.
Sütőtpapírral bélelt tepsibe simítjuk a masszát,majd 10-15 percig elősütjük(attól függ,hogy kisebb vagy nagyobb tepsibe raktuk a tésztát).
Közben elkészjtjük a kókuszos tojáshabot.

A tojáshab hozzávalói:

5 tojás fehérje
8 ek kókuszreszelék
édesítő
2 tk vaniliaaroma
Egy edénybe vizet odarakunk forrni.A tojásfehérjéket kemény habbá verjük,majd mikor már forr a víz a gőz fölé rakjuk és kevergetjük(Én ezt a módszert azért alkalmazom,mert soha nem sikerült felvernem gőz felett a habot)
Mikor már azt látjuk,hogy megfőtt a hab és kemény marad,akkor belekeverjük az édesítőt,a vaniliaaromát és a kókuszreszeléket.
Az elősütött tésztát megkenjük óvatosan 6 ek baracklekvárral,majd rárakjuk a főtt habot és visszatoljuk a sütőbe,újabb 10 percig sülni.

Hagyjuk kihűlni,úgy szeleteljük.

Jó étvágyat! :)

Elindult a Peak Girl dokumentált fogyás programja! Még nem késő elkezdened, csatlakozz be Te is!

4, közel nulla edzésmúlttal rendelkező hölgy vág bele, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. Ők tényleg igazi nők, mindennapos problémákkal, családdal, szinte semmi szabadidővel, viszont be akarják bizonyítani, hogy ennek ellenére is el tudják érni, amit akarnak.

A 2014-es Peak Girl átalakítás program célja Neked szól, aki mindennapos életet élsz, és nem a fitnesz modell alak az elsődleges célod. Kövesd figyelemmel a programot és fogyj együtt a lányokkal.

Narancsbőr! Miért vagy itt?

A legnagyobb hiányosság a cellulit kérdésével kapcsolatban az, hogy nem érted hogyan és miért alakul ki. Ha ezt a cikket elolvasod, azonnal megérted, hogyan szabadulhatsz meg tőle!

Nyújtás

Hetente egyszer,pihenőnapom be fogok iktatni egy hosszabb,1 órás nyújtást.
Minden edzés alkalmával nyújtok,de ez nem igazán elegendő az izmaimnak.
Tegnap ez bebizonyosodott.
Egy 15 perces blokkot nyomtam le,de borzasztóan kötött voltam.
A hátam elég kritikus pont,régebben nagyon hátfájós voltam(a gerincem miatt sem az igazi).
Úgyhogy stretching-re fel! :D

Arra gondoltam,hogy a kardiót,gyalogoljunk hosszan és unjuk szét magunkat,néha le fogom váltani egy intenzívebb intervallum edzésre.
A diétával nagyon jól állok,ma tartottam egy "csalónapot".
A kreatinra kicsit hevesen reagál a szervezetem,mivel éhgyomorra is szedem,ezért 20-25 perc elteltével mintha leforrázták volna az arcomat.
A tünetek kb 10 perc múlva enyhülnek és a nap további részében nem jelentkeznek,még az edzés elött bevitt adagtól sem.
Ma reggel összesen 40 percet intervalloztam,nagyon jól esett.

A hátteret ne nézzétek,korán reggel készült a kép. :D